z hantlami

Michail zgadza sie-w drugim obwodzie nie moge juz podniesc tyle samo ile w pierwszym,a jakbym w pierwszym robil od poczatku z hantlami 7 kg to wydaje mi sie ze w tych cwiczeniach ktore wymienilem bedzie to za malo.

No wiesz niby pasuja,ale pomyslalem,ze jak bede przekladal je w czasie obwodu to jednak te przerwy beda o wiele dluzsze niz 30 sekund,myslalem zeby zmienic kolejnosc cwiczen,tak zeby robic najpierw cwiczenia z hantlami a potem ze sztanga,ale nie wiem czy moge sobie tak szafowac?

[...] do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 12 10 8 8 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 4.Wiosłowania hantla w opadzie 12 10 8 8 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 8 6.Podciaganie na drazku 3serie 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie [...]

[...] | 10x50kg | 10x50kg 4 Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 15x22kg | 12x24kg | 10x26kg | 10x26kg 5 High pull szeroko 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 6 Wznosy w bok z hantlami 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Naprzemienne unoszenie z hantlami w przód 15x10kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 8 Superseria a) Facepull 12x27kg | [...]

[...] 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 5x140kg | 10x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 4x70kg | 4x60kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x21,5kg | 10x21,5kg | 15x19kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 5x140kg | 11x120kg | 9x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 14x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x21,5kg | 10x24kg | 15x19kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 6x140kg | 10x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 6x70kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x24kg | 10x24kg | 14x21,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 8x140kg | 7x140kg | 9x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x70kg | 6x70kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x26,5kg | 10x26,5kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 7x145kg | 6x145kg | 12x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x26,5kg | 10x28kg | 14x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(11pompek) | 15x14kg (11 [...]

[...] PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x150kg | 6x140kg | 13x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 7x70kg | 15x45kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 10x28kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(11pompek) | 15x14kg (11 [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 8x150kg | 6x150kg | 6x140kg | 14x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 5x70kg | 13x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 9x28kg | 13x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 13x16,5kg(11pompek) | 11x16,5kg (11 [...]

[...] PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x155kg | 5x150kg | 11x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 6x70kg | 13x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 8x28kg | 13x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(10pompek) | 15x16,5kg (10 [...]

[...] Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x130kg | 10x110kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 13x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 8x28kg | 13x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(10pompek) | 15x16,5kg (10 [...]

[...] Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x130kg | 10x110kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 13x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 10x28kg | 14x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(11pompek) | 15x16,5kg [...]

[...] Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x130kg | 11x110kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 12x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 11x28kg | 9x30kg | 15x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(10pompek) | 15x14kg (12 [...]

[...] Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x130kg | 11x105kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 14x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 12x28kg | 10x30kg | 15x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(12pompek) | 15x12kg (12 [...]

[...] na płaskiej 5x10 Wycisk sztangi na skosie górnym 5x10 Rozpiętki na płaskiej 5x10 Francuz za glowe lezac 5x8 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 Przysiad z hantlami 5x10 Syzyfki 5x10 Wykroki chodzone z hantlami 5x10 Wspiecia na palce siedzac 5x20 Pull1 Drazek podchwyt 5x10 Wioslo sztanga nachwyt 5x10 Wioslo sztangielka [...]

[...] poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych +lydki Gora 2: Odwrotne wioslowanie Pompki klasyczne z elewacja nog (nogi wyzej niz glowa) Wioslowanie jednoracz sztangielka [...]

[...] w wersji domowej. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia czy mogę je zastąpić czymś innym ze względu na mój rozstęp? 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu można na piłce, nie dysponuję ławeczką? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 - 15 B2. Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 to 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy C1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; C2. Wznosy bokiem 3 [...]